減量をするときには、食事制限をしますね。
食事を制限すると、体内の栄養が減ってしまい、筋肉量が落ちてしまいます。
それを少しでもマシにする方法をご紹介します。
・たんぱく質を体重×2.5～３g摂取する
減量時でも、たんぱく質の量はいつも以上に確保してください。
代わりに、余分な脂を抜きましょう。
調理は、茹でる、蒸す。炒める場合はなるべく良質な油を。（オリーブオイル等）
・1週間から10日間に１回チートデイを設ける
チートデイとは多めにカロリーを取る日
目安は体温が下がったきたら
・運動した後に食事する
運動した後に食事すると栄養が筋肉にいく
運動前に食事すると栄養が脂肪にいく
【参考】
