１日当たりに必要なたんぱく質摂取量
たんぱく質は筋肉をつけたい人にとっては無くてはならない存在です。
摂取カロリーを抑えて 減量中の人もたんぱく質の量だけは確保しなければなりません。
１日当たりに最低限必要な量は、体重×２ｇです。
では実際にシュミレーションしてみましょう。
プロテイン→朝食→昼食→プロテイン→トレーニング→プロテイン→夕食
の流れで栄養を摂取すると思います。
この場合、プロテインでは一回当たりたんぱく質が２０g摂取できるので、
体重70kgの人は3食で80gたんぱく質が最低限必要です。
因みに、食品のたんぱく質含有量は・・・
・サラダチキン 25g程度
・卵 6g
やってみればわかると思いますが、たんぱく質摂取を意識して生活しないと、
80ｇに到達するのは結構難しいです。
減量中の方も、筋肉を落とさないためにもたんぱく質を意識して多めに摂ってください！！
