横須賀海軍カレー食べてきました
日本人なら1度は食べてみたい有名なカレー、横須賀海軍カレーを食べに行きました。
今回言ったお店は、「横須賀海軍カレー本舗」というお店。
１階がお土産屋さんで、２階がレストランという形です。
レストランの雰囲気はこんな感じでした。
カレーの由来がイギリス海軍なので、それをイメージしているのだと思います！
サインや賞状もあったので、有名人の方も来ているようです。
よこすか海軍カレースペシャル（税込み1,450円くらい）をいざ実食！
これが今まで食べたカレーの中で1，2を争う美味しさでした。
上品な甘さと辛さの両立、柔らかな口当たり、家庭的な味
素晴らしかったです！！
横須賀はカレー発祥の地と言われています。
横須賀海軍カレーは、じゃがいもを必ず入れる、牛乳・サラダを添える、
薬味にチャッツネという決まりがあるそうです。
近くに来たときはまた行きたいです！！
ジムに加入するか迷っている人へ
ジムの月会費って高いですよね～
でもこれは自己投資です。
筋肉をつけたい人（体幹、腹筋以外）はジムに加入すべきです！！
自重の筋トレで何とかなるという方いらっしゃいますか？？
はっきり言うと、ある程度の段階を超えると、自重トレでは厳しいです。
筋肉がつかないということではないけれど、普通のメニューでは全然筋肥大しなくなります。
バーベル、ダンベル、マシンを使った方が圧倒的に早く筋肉がつきます。
【ジムのメリット】
・人から刺激をもらえる
→お互いを高めあう存在であったり、あの人の筋肉すごいという風に刺激をもらえます
・豊富なマシン、ダンベル、バーベルを使える
→爆速で筋肥大する
・フィットネス関連の知識がつく
→ジム内の広告や張り紙、トレーナーの指導で知識が増える
・風呂やサウナが無料で使えるところが多い
・重りを色々な重さに調節できるので、モチベーションが簡単に保てる
・市営や公共施設のジムなら月額の会員制ではなく、1回400円等結構安い
・月会費を払っているので、継続せざるを得ない
・外走るのは億劫でも、ランニングマシンなら続けられる
・その他ダイエット器具の存在
・身長、体重、体脂肪率が無料で好きな時に計測可能（本格的ではない）
【注意点】
・腹筋と体幹をつけたいならジムに加入する必要はない
・ジムに通っても痩せません。痩せやすくなる体になるだけです
私の考えでは、自重トレはジムでトレーニングするための「基礎」と「土台」をつくるためのものです。
ベンチプレス等BIG３と言われているものは特に筋肉が驚くほどつきます。
皆さんも、快適なジムライフを！！
明日の予定の立て方
みなさんは一日の予定を立てたは良いものの、それを全然完遂できず、落ち込んだり自分をダメだと思った経験はありますか？
【1日の予定の立て方】
今日はそれを防ぐための方法をお伝え出来たらなと考えています！
・TODOリストではなく、予定表をつくる
→TODOリストだとタスクの量が多すぎて大体終わらない
・作業時間は2倍の時間で見込む
・予想される障害とそれについての対策を書く
→寝坊しそうだから予定は1時間遅れを想定しておく
・やるべきことだけでなく、試してみたいことも入れる
→作業がどんどん進む
・当日ではなく、前日の寝る前に予定を立てる
→潜在的な不安を予定を書きだすことにより解消し、安眠に繋がる
【参考】
ランニングのススメ
ランニングのメリットはたくさんあります。
皆さんもランニングを習慣化しましょう！！
【ランニングのメリット】
・体形キープ
→速すぎないペース（心拍数140くらい）で20分以上走れば脂肪燃焼効果
・めっちゃ気持ちいい！！
→走った後の爽快感がたまりません！
・走りながら悩みや考えを整理
・自分の知らなかった地元の道を知れる
・1時間以上走ったら、その後3時間脳のゴールデンタイムがくる
有名な作家や経営者などは毎日欠かさずにランニングしている人が多いそうです。
・生活のメリハリがつく
【継続のコツ】
・Nike Run Clubというアプリを入れて、仲間と切磋琢磨する
https://www.nike.com/jp/nrc-app
このアプリは自分が走った距離やペース、時間を計測してくれるものです。
信号などで止まった時も自動で計測中断してくれます。
しかもこのアプリ、友達と走った距離を競い合うことができます！！
このように、ランキング形式ででるので、モチベーションがめちゃめちゃ上がります
・速すぎないペースで
【注意点】
・寝る2時間前には終わらせること
→交感神経が活発化してしまうので眠れなくなるから
・ダイエット効果を過度に期待しないこと
→体形キープはできるけど、ランニングで痩せることは難しいです
・速さに拘らない
→疲れて続かなくなる。適当にやるのが継続のコツ
皆さんもランニングを継続して、メリハリのある生活を送りましょう！！
布団に入ってすぐ寝れるようになる方法
布団に入ってもなかなか寝付けない人はいませんか？
なかなか寝付けないと、翌日の生産性が落ちたりテンション低くなったりしますよね・・・
今日はそれを改善するための方法を紹介します。
【施策】
・寝る30分前にスマホ、テレビ、ゲームの電源を切る
スマホなどの電子機器は脳を活性化させる効果があります
・寝る90分前までに風呂、飲酒を済ませておく
副交感神経を活発にするためです
・布団に入った後、全身に思いっきり力を入れて緩める
足から頭へと下から上に順番に力を入れていくといいそうです
・いい寝具を買う
睡眠時間はかなりの人生の中でかなりの時間を占めているので、そこは贅沢に使いましょう
【参考】
https://www.youtube.com/watch?v=s_dnsm67MwE&t=33s
→メンタリストDaigoさんのyoutubeです。上記の力を入れて緩める方法が詳しく解説されています
この２つを見て勉強すれば、睡眠に関しての悩みは減るでしょう！！
睡眠は超大事なので、皆さんも睡眠の質に拘りましょう！！
