たんぱく質は筋肉をつけたい人にとっては無くてはならない存在です。 摂取カロリーを抑えて 減量中の人もたんぱく質の量だけは確保しなければなりません。 １日当たりに最低限必要な量は、体重×２ｇです。 では実際にシュミレーションしてみましょう。 プロ…

筋トレしている人には必須のプロテイン 今まで自分が飲んできたプロテインをレビューしたいと思います。 マイプロテイン（インパクトホエイアイソレートの抹茶） マイプロテイン ＩＭＰＡＣＴホエイアイソレート ミルクティー 2.5kg [並行輸入品] メディア: …

減量をするときには、食事制限をしますね。 食事を制限すると、体内の栄養が減ってしまい、筋肉量が落ちてしまいます。 それを少しでもマシにする方法をご紹介します。 ・たんぱく質を体重×2.5～３g摂取する 減量時でも、たんぱく質の量はいつも以上に確保し…

朝ごはんの腹持ちを良くするには、多めにたんぱく質を摂取することが推奨されています。たんぱく質を多めに摂取することで、昼や夜の食べ過ぎを予防することができます。 【おすすめ食材】 ・卵料理 手軽に作れるし、たんぱく質も豊富です。 色々な食材を混…

ジムの月会費って高いですよね～ でもこれは自己投資です。 筋肉をつけたい人（体幹、腹筋以外）はジムに加入すべきです！！ 自重の筋トレで何とかなるという方いらっしゃいますか？？ はっきり言うと、ある程度の段階を超えると、自重トレでは厳しいです。 …

ランニングのメリットはたくさんあります。 皆さんもランニングを習慣化しましょう！！ 【ランニングのメリット】 ・体形キープ →速すぎないペース（心拍数140くらい）で20分以上走れば脂肪燃焼効果 ・めっちゃ気持ちいい！！ →走った後の爽快感がたまりませ…

痩せたい！！ でも食べるのを我慢できない・・・ これは、万人が思っていることです。 そんな方たちにおすすめの食事を紹介します。 １．鶏のささみ、鶏むね肉 はい、これに関しては王道中の王道です。 たんぱく質豊富、低脂肪。 これは最強のダイエット筋肉…